Dynamische Schulterbrücke

Setu Bandha Flow

Rücken leicht 4 Min.

Dynamische Schulterbrücke mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit nah am Gesäß auf.
Die Knie zeigen nach vorn und bleiben parallel.
Drücke Füße und Oberarme in die Matte und hebe das Becken langsam an.
Verlängere die Oberschenkel nach vorn und halte den Nacken ruhig.
Atme in Brust und Bauch, ohne die Knie nach außen fallen zu lassen.
Senke Wirbel für Wirbel wieder ab.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.