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Heron Pose
Krounchasana
Beweglichkeit schwer 3 Min.
Heron Pose dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäule und ohne Schmerz gehalten wird.
Anleitung
- Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
- Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
- Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
- Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
- Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
- Löse kontrolliert und spüre kurz nach.
Wirkung & Nutzen
Dehnt gezielt Muskulatur, verbessert Bewegungsumfang und unterstützt eine geschmeidigere Körperhaltung.
Vorsichtshinweise
Nicht in Schmerz hineinziehen. Bei akuten Muskel-, Sehnen- oder Bandscheibenproblemen Dehnung reduzieren. Für Anfänger nur mit Anleitung.
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