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Krähe
Bakasana
Armbalance schwer 3 Min.
Krähe ist eine Armbalance für Kraft, Koordination und mentale Ruhe. Der Schwerpunkt liegt auf Gewichtsverlagerung, Rumpfspannung und sicherem Aufbau.
Anleitung
- Wärme Handgelenke, Schultern und Rumpf sorgfältig auf.
- Setze die Hände fest und breit auf die Matte.
- Beuge die Ellenbogen kontrolliert und aktiviere den Bauch.
- Verlagere das Gewicht langsam nach vorn, bis die Füße leichter werden.
- Hebe die Füße nur, wenn Blick, Atmung und Schultern stabil bleiben.
- Setze die Füße kontrolliert ab und lockere Handgelenke und Unterarme.
Wirkung & Nutzen
Stärkt Handgelenke, Arme, Schultern und Rumpf und verbessert Fokus, Körperspannung und Koordination.
Vorsichtshinweise
Bei Handgelenks-, Ellenbogen- oder Schulterproblemen vermeiden oder stark vorbereiten. Sturzraum sichern. Für Anfänger nur mit Anleitung.
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