Seitliche Kindhaltung

Parsva Balasana

Entspannung leicht 4 Min.

Seitliche Kindhaltung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder Ende einer Einheit, wenn Atem, Rücken und Nervensystem zur Ruhe kommen sollen.

Anleitung

Komme in den Fersensitz und öffne die Knie so weit, dass der Bauch bequem Platz hat.
Lege den Oberkörper langsam nach vorn ab und bringe Stirn oder eine gefaltete Decke zum Boden.
Strecke die Arme nach vorn oder lege sie entspannt neben den Körper.
Lasse Schultern, Kiefer und Bauch weich werden.
Atme ruhig in den Rückenraum und bleibe ohne Druck in der Haltung.
Rolle dich zum Auflösen Wirbel für Wirbel wieder auf.

Wirkung & Nutzen

Beruhigt das Nervensystem, entspannt Rücken, Schultern und Gesicht und unterstützt eine langsamere, tiefere Atmung.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden mit Kissen erhöhen oder eine Alternative wählen. Nicht in stechendem Schmerz bleiben.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.