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Sphinx Yin
Sphinx Pose
Yin Yoga leicht 5 Min.
Sphinx Yin ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebung und das bewusste Loslassen.
Anleitung
- Lege dich auf den Bauch und setze die Unterarme parallel nach vorn.
- Ellbogen liegen unter oder leicht vor den Schultern.
- Drücke Unterarme und Fußrücken sanft in die Matte.
- Ziehe das Brustbein nach vorn und halte den Nacken lang.
- Lasse Gesäß und Bauch weich, ohne im unteren Rücken einzusinken.
- Lege dich zum Auflösen langsam wieder flach ab.
Wirkung & Nutzen
Fördert tiefe Entspannung, Faszienelastizität und ruhige Dehnfähigkeit ohne Leistungsdruck.
Vorsichtshinweise
Yin-Dehnung darf intensiv, aber nicht scharf oder elektrisch sein. Bei Gelenkinstabilität kürzer und höher unterstützt üben.
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