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Drache
Dragon Pose
Yin Yoga mittel 5 Min.
Drache ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebung und das bewusste Loslassen.
Anleitung
- Setze einen Fuß nach vorn neben oder zwischen die Hände.
- Lege das hintere Knie ab oder halte es aktiv angehoben, je nach Variante.
- Richte das vordere Knie über dem Fußgelenk aus.
- Lasse die Hüfte langsam sinken, ohne ins Knie zu drücken.
- Stütze dich auf Händen, Blöcken oder Unterarmen ab.
- Schiebe dich kontrolliert zurück und wechsle die Seite.
Wirkung & Nutzen
Fördert tiefe Entspannung, Faszienelastizität und ruhige Dehnfähigkeit ohne Leistungsdruck.
Vorsichtshinweise
Yin-Dehnung darf intensiv, aber nicht scharf oder elektrisch sein. Bei Gelenkinstabilität kürzer und höher unterstützt üben.
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