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Krieger I
Virabhadrasana I
Kraft mittel 3 Min.
Krieger I kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.
Anleitung
- Setze einen großen Ausfallschritt, vorderer Fuß zeigt nach vorn.
- Drehe den hinteren Fuß leicht nach außen und erde die Außenkante.
- Beuge das vordere Knie über dem Fußgelenk.
- Richte Becken und Brust möglichst nach vorn aus.
- Hebe die Arme und lasse die Schultern tief.
- Drücke dich kontrolliert zurück und wechsle die Seite.
Wirkung & Nutzen
Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.
Vorsichtshinweise
Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.
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