Kuh-Katze im Sitzen

Seated Cat-Cow

Rücken leicht 3 Min.

Kuh-Katze im Sitzen mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Komme in den Vierfüßlerstand, Hände unter Schultern und Knie unter Hüften.
Mit der Einatmung Brustbein nach vorn ziehen, Sitzbeinhöcker heben und Rücken sanft in die Kuhhaltung bewegen.
Mit der Ausatmung Hände in die Matte drücken, Rücken runden und Kinn Richtung Brust lösen.
Bewege Wirbel für Wirbel statt ruckartig.
Wiederhole den Wechsel ruhig für mehrere Atemzüge.
Beende in neutraler Wirbelsäule und spüre nach.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

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