Sphinx

Salamba Bhujangasana

Rücken leicht 3 Min.

Sphinx mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Bauch und setze die Unterarme parallel nach vorn.
Ellbogen liegen unter oder leicht vor den Schultern.
Drücke Unterarme und Fußrücken sanft in die Matte.
Ziehe das Brustbein nach vorn und halte den Nacken lang.
Lasse Gesäß und Bauch weich, ohne im unteren Rücken einzusinken.
Lege dich zum Auflösen langsam wieder flach ab.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

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