Schulterstand

Sarvangasana

Umkehrhaltung schwer 3 Min.

Schulterstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rumpfkraft und eine kontrollierte Ausführung.

Anleitung

Setze oder stelle dich stabil aufrecht hin.
Richte Brustkorb und Becken neutral aus.
Führe Arme oder Schultern langsam in die gewählte Öffnung.
Lasse den Nacken lang und die Schultern weg von den Ohren.
Atme ruhig in Brustkorb und oberen Rücken.
Löse die Arme langsam und gleiche beide Seiten aus.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf, verbessert Körperkontrolle und fördert Mut sowie Orientierung im Raum.

Vorsichtshinweise

Nicht bei unbehandeltem Bluthochdruck, Glaukom, akuten Nackenproblemen, frischer OP oder Schwangerschaft ohne fachliche Anleitung. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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