Schlafender Schwan

Sleeping Swan

Yin Yoga mittel 5 Min.

Schlafender Schwan ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebung und das bewusste Loslassen.

Anleitung

Starte im Vierfüßlerstand oder herabschauenden Hund.
Bringe ein Knie nach vorn und lege das Schienbein bequem ab.
Strecke das hintere Bein lang nach hinten und richte das Becken mit Decke oder Block aus.
Bleibe aufrecht oder beuge dich über das vordere Bein nach vorn.
Atme ruhig in Gesäß und Hüfte, ohne das Knie zu verdrehen.
Schiebe dich zurück und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Fördert tiefe Entspannung, Faszienelastizität und ruhige Dehnfähigkeit ohne Leistungsdruck.

Vorsichtshinweise

Yin-Dehnung darf intensiv, aber nicht scharf oder elektrisch sein. Bei Gelenkinstabilität kürzer und höher unterstützt üben.

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