Knieender Quad-Stretch

Anjaneyasana Variation

Beine mittel 3 Min.

Knieender Quad-Stretch verbessert Beweglichkeit und Stabilität in Beinen, Waden, Knien oder Sprunggelenken. Die Übung eignet sich als Vorbereitung für Standhaltungen.

Anleitung

Stehe stabil und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
Beuge das andere Knie und greife Fuß oder Sprunggelenk von innen oder außen.
Richte die Knie zunächst nebeneinander aus.
Schiebe den Fuß sanft in die Hand und hebe das Brustbein.
Kippe nur so weit nach vorn, wie Balance und Rücken ruhig bleiben.
Löse langsam und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Dehnt und kräftigt Beine, Waden und Sprunggelenke und unterstützt sichere Standhaltungen.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Achillessehnen- oder Sprunggelenksverletzungen nur sanft üben und Belastung reduzieren.

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