4-7-8-Atmung

Atemübung leicht 5 Min.

4-7-8-Atmung ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam aufgebaut und ohne Druck ausgeführt.

Anleitung

Setze dich aufrecht und bequem hin.
Entspanne Schultern, Gesicht und Kiefer.
Atme einige Züge natürlich ein und aus.
Beginne die Technik langsam und ohne Leistungsdruck. Du zählst bei der Einatmung auf vier - anhalten auf 7 - Ausatmen auf 8. Die Gedanken können wunderbar abschalten.
Bleibe aufmerksam bei Körpergefühl und Atemqualität.
Beende die Übung bei Schwindel und spüre ruhig nach.

Reguliert Atemrhythmus und Aufmerksamkeit, kann Stress reduzieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern.

Bei Schwindel, Atemnot, Panikneigung, Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Problemen nur sanft üben. Keine Atempausen erzwingen.

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