Kuhgesicht-Arme

Gomukhasana Arme

Schultern mittel 3 Min.

Kuhgesicht-Arme öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingter Spannung und eingeschränkter Beweglichkeit.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin und kreuze die Knie möglichst übereinander.
Lege die Füße seitlich neben die Hüften oder nutze eine einfachere Beinposition.
Für die Arme einen Ellenbogen nach oben und den anderen nach unten führen.
Greife Hände, Gurt oder Kleidung, ohne die Schultern hochzuziehen.
Atme in Brustkorb und obere Rückenpartie.
Löse langsam und wechsle beide Seiten.

Wirkung & Nutzen

Verbessert Schulterbeweglichkeit, öffnet den Brustraum und entlastet Nacken und oberen Rücken.

Vorsichtshinweise

Bei Schulterimpingement, Entzündung oder Instabilität Bewegungsradius reduzieren und nicht in Schmerz ziehen.

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