Liegender Twist

Supta Matsyendrasana

Rücken leicht 4 Min.

Liegender Twist mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin oder lege dich je nach Variante stabil ab.
Verlängere mit der Einatmung die Wirbelsäule.
Drehe dich mit der Ausatmung langsam aus dem Brustkorb, nicht aus dem Hals.
Halte Becken und Knie möglichst ruhig und stabil.
Bleibe mehrere Atemzüge mit weichem Bauch.
Komme über die Mitte zurück und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

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