Kamel

Ustrasana

Rücken schwer 3 Min.

Kamel mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Knie hüftbreit aufstellen und Oberschenkel senkrecht ausrichten.
Hände an Kreuzbein oder Fersen bringen, je nach Beweglichkeit.
Schiebe das Becken sanft nach vorn und hebe das Brustbein.
Lasse den Nacken lang oder den Kopf nur zurücksinken, wenn das angenehm bleibt.
Atme ruhig in die Vorderseite des Körpers.
Führe die Hände zum Becken zurück und richte dich mit aktivem Bauch langsam auf.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.