Kuhgesicht

Gomukhasana

Hüfte mittel 4 Min.

Kuhgesicht öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin und kreuze die Knie möglichst übereinander.
Lege die Füße seitlich neben die Hüften oder nutze eine einfachere Beinposition.
Für die Arme einen Ellenbogen nach oben und den anderen nach unten führen.
Greife Hände, Gurt oder Kleidung, ohne die Schultern hochzuziehen.
Atme in Brustkorb und obere Rückenpartie.
Löse langsam und wechsle beide Seiten.

Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.

Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.

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