Feueratem

Kapalabhati

Atemübung schwer 3 Min.

Feueratem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam aufgebaut und ohne Druck ausgeführt.

Anleitung

Setze dich aufrecht und bequem hin.
Entspanne Schultern, Gesicht und Kiefer.
Atme einige Züge natürlich ein und aus.
Beginne die Technik langsam und ohne Leistungsdruck. Der Fokus liegt bei der Ausatmung; durch die Nase zügig Ein- und Ausatmen - bei der Einatmung zieht der Bauch nach Außen - bei der Ausatmung nach Innen. Zähle zu Anfang circa 20 Atemzüge - dann vollständig Ausatmen - normal einatmen - kurz die Luft anhalten und wenn dein Atemimpuls kommt, normal weiter atmen. Wiederhole noch zweimal und steigere die Atemzüge.
Bleibe aufmerksam bei Körpergefühl und Atemqualität.
Beende die Übung bei Schwindel und spüre ruhig nach.

Wirkung & Nutzen

Reguliert Atemrhythmus und Aufmerksamkeit, kann Stress reduzieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, Atemnot, Panikneigung, Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Problemen nur sanft üben. Keine Atempausen erzwingen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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