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Katze-Kuh
Marjaryasana–Bitilasana
Rücken leicht 4 Min.
Eine sanfte, fließende Mobilisation der gesamten Wirbelsäule im Atemrhythmus.
Anleitung
- Komme in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern.
- Einatmend den Rücken sanft ins Hohlkreuz senken, Blick leicht heben (Kuh).
- Ausatmend den Rücken rund machen, Kinn zur Brust (Katze).
- Wiederhole die Bewegung fließend für 8–10 Atemzüge.
Wirkung & Nutzen
Mobilisiert die Wirbelsäule, löst Verspannungen im Rücken, verbindet Atem und Bewegung.
Vorsichtshinweise
Bei akuten Bandscheibenproblemen vorsichtig und mit kleiner Bewegung üben.
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