Raupe

Caterpillar Pose

Yin Yoga leicht 5 Min.

Raupe ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebung und das bewusste Loslassen.

Anleitung

Richte die Füße stabil aus und verlängere die Wirbelsäule.
Beuge bei Bedarf die Knie, damit der Bauch Platz hat und der Rücken lang bleibt.
Kippe aus den Hüften nach vorn statt den Rücken rund hineinzuziehen.
Lege Hände auf Beine, Blöcke oder Boden.
Atme ruhig in die Rückseite von Beinen und Rücken.
Richte dich langsam mit aktivem Bauch wieder auf.

Fördert tiefe Entspannung, Faszienelastizität und ruhige Dehnfähigkeit ohne Leistungsdruck.

Yin-Dehnung darf intensiv, aber nicht scharf oder elektrisch sein. Bei Gelenkinstabilität kürzer und höher unterstützt üben.

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