← Zum Übungskatalog
Drehsitz
Ardha Matsyendrasana
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Eine sitzende Drehung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Verdauung anregt.
Anleitung
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.
- Stelle den rechten Fuß außen neben das linke Knie.
- Drehe den Oberkörper einatmend lang machend nach rechts.
- Der linke Arm umfasst das rechte Knie, die rechte Hand stützt hinter dir.
- Halte 5 Atemzüge, dann Seite wechseln.
Wirkung & Nutzen
Mobilisiert die Wirbelsäule, dehnt die Gesäßmuskulatur, regt die Verdauung an.
Vorsichtshinweise
Vorsicht bei akuten Rückenbeschwerden und in der Schwangerschaft.
Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.