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Skandasana
Skandasana
Hüfte mittel 3 Min.
Skandasana öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.
Anleitung
- Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
- Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
- Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
- Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
- Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
- Löse kontrolliert und spüre kurz nach.
Wirkung & Nutzen
Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.
Vorsichtshinweise
Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.
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