Girlande

Malasana

Hüfte mittel 4 Min.

Girlande öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.

Anleitung

Stelle die Füße etwas breiter als hüftbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen.
Beuge die Knie und senke das Becken in eine tiefe Hocke.
Halte die Fersen am Boden oder lege eine Decke darunter.
Bringe die Hände vor dem Herzen zusammen und richte den Rücken auf.
Drücke die Knie sanft nach außen, ohne sie zu hebeln.
Stütze dich ab und komme langsam wieder hoch.

Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.

Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.

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