Handgelenk-Mobilisation

Handgelenke leicht 3 Min.

Handgelenk-Mobilisation bereitet Handgelenke und Unterarme auf Stützhaltungen vor. Der Schwerpunkt liegt auf kontrollierter Mobilisation statt auf Druck.

Anleitung

Setze dich bequem hin oder komme in den Vierfüßlerstand.
Kreise die Handgelenke langsam in beide Richtungen.
Setze die Hände auf und variiere vorsichtig die Fingerposition.
Verlagere das Gewicht nur leicht nach vorn und zurück.
Schüttle die Hände zwischendurch locker aus.
Beende die Übung, bevor Schmerz oder Taubheit entsteht.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert Handgelenke und Unterarme und bereitet auf Stütz-, Plank- und Armbalance-Haltungen vor.

Vorsichtshinweise

Bei Handgelenksschmerz Druck reduzieren, auf Fäuste oder Unterarme ausweichen und Stützhaltungen langsam aufbauen.

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