Gedrehtes Dreieck

Parivrtta Trikonasana

Beweglichkeit schwer 3 Min.

Gedrehtes Dreieck dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäule und ohne Schmerz gehalten wird.

Anleitung

Stelle die Füße weit auseinander und drehe den vorderen Fuß nach außen.
Strecke beide Beine, ohne die Knie hart durchzudrücken.
Schiebe die vordere Hüfte leicht zurück und verlängere den Oberkörper nach vorn.
Lege die untere Hand an Schienbein, Block oder Boden.
Strecke den oberen Arm nach oben und öffne den Brustkorb.
Aktiviere die Beine und richte dich kontrolliert wieder auf.

Wirkung & Nutzen

Dehnt gezielt Muskulatur, verbessert Bewegungsumfang und unterstützt eine geschmeidigere Körperhaltung.

Vorsichtshinweise

Nicht in Schmerz hineinziehen. Bei akuten Muskel-, Sehnen- oder Bandscheibenproblemen Dehnung reduzieren. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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