Schulteröffner an der Wand

Schultern leicht 4 Min.

Schulteröffner an der Wand öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingter Spannung und eingeschränkter Beweglichkeit.

Anleitung

Setze oder stelle dich stabil aufrecht hin.
Richte Brustkorb und Becken neutral aus.
Führe Arme oder Schultern langsam in die gewählte Öffnung.
Lasse den Nacken lang und die Schultern weg von den Ohren.
Atme ruhig in Brustkorb und oberen Rücken.
Löse die Arme langsam und gleiche beide Seiten aus.

Wirkung & Nutzen

Verbessert Schulterbeweglichkeit, öffnet den Brustraum und entlastet Nacken und oberen Rücken.

Vorsichtshinweise

Bei Schulterimpingement, Entzündung oder Instabilität Bewegungsradius reduzieren und nicht in Schmerz ziehen.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.