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Hirse mit Kabeljaufilet und Frühlingszwiebeln
Schnelles Pfannengericht mit Hirse, Kabeljaufilet und Gemüse.
⏱ 25 Min. 🍽 2 Portionen Fisch Glutenfrei High Protein Laktosefrei Mittagessen
Zutaten
- 160 g Hirse
- 220 g Kabeljaufilet
- 200 g Frühlingszwiebeln
- 1 Zwiebel
- 1 EL Olivenöl
- 150 ml passierte Tomaten oder Brühe
- Salz
- Pfeffer
- Italienische Kräuter
Zubereitung
- Hirse nach Packungsangabe garen oder bei Zucchini-Nudeln nur kurz salzen und abtupfen.
- Zwiebel fein würfeln und Gemüse vorbereiten.
- Kabeljaufilet in einer Pfanne mit Öl garen oder erhitzen.
- Frühlingszwiebeln zugeben und 4 bis 6 Minuten bissfest braten.
- Mit Tomaten oder Brühe ablöschen und würzen.
- Hirse unterheben, kurz ziehen lassen und heiß servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 460 kcal
- Eiweiß: 28 g
- Kohlenhydrate: 50 g
- Fett: 21 g
- Eiweiß: 28 g · 28,3 %
- Fett: 21 g · 21,2 %
- Kohlenhydrate: 50 g · 50,5 %