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Linsen-Bowl mit Kabeljaufilet, Aubergine und Mais
Sättigende Bowl mit Linsen, Kabeljaufilet, knackigem Gemüse und aromatischem Dressing.
⏱ 30 Min. 🍽 2 Portionen Fisch Glutenfrei High Protein Laktosefrei Mittagessen
Zutaten
- 150 g Linsen
- 250 g Kabeljaufilet
- 150 g Aubergine
- 150 g Mais
- 3 EL Soja-Ingwer-Dressing
- 1 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
- Frische Kräuter
Zubereitung
- Linsen nach Packungsangabe garen und kurz ausdampfen lassen.
- Aubergine und Mais waschen, putzen und mundgerecht schneiden.
- Kabeljaufilet würzen und in Olivenöl braten oder schonend garen, bis es durch ist.
- Gemüse je nach Sorte roh lassen oder kurz anbraten, damit es bissfest bleibt.
- Linsen, Gemüse und Kabeljaufilet in zwei Schüsseln anrichten.
- Mit Soja-Ingwer-Dressing beträufeln, abschmecken und mit Kräutern servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 455 kcal
- Eiweiß: 28 g
- Kohlenhydrate: 42 g
- Fett: 23 g
- Eiweiß: 28 g · 30,1 %
- Fett: 23 g · 24,7 %
- Kohlenhydrate: 42 g · 45,2 %